Pracujesz przy komputerze? Sprawdź, czy dbasz o swój wzrok!

Na wielu stanowiskach trzeba spędzać długie godziny przed komputerem. Taka praca może negatywnie wpłynąć na Twój wzrok. Przedstawiamy praktyczne porady, które pomogą Ci zadbać o zdrowie oczu!

Ergonomiczne stanowisko pracy to podstawa

Odpowiednia aranżacja stanowiska pracy ma ogromne znaczenie dla Twojego wzroku. Monitor powinien znajdować się na wysokości oczu, abyś nie musiał zbyt często zmieniać pozycji głowy. Optymalna odległość, która zapobiega nadmiernemu wysilaniu wzroku, to około 50-70 cm.

Kolejnym ważnym aspektem jest wygodne krzesło. Powinno ono wspierać plecy, a jego wysokość musi pozwalać na swobodne ustawienie stóp na podłodze. W ten sposób zredukujesz napięcie szyi i ramion, które również wpływa na zmęczenie oczu.

Rób regularne przerwy

Praca przy komputerze przez długie godziny może nadwyrężyć wzrok. Aby temu zapobiec, pamiętaj o regularnych przerwach. Wykreowana w USA zasada 20-20-20 jest świetnym rozwiązaniem: co 20 minut przez 20 sekund patrz na obiekt oddalony o 20 stóp (około 6 metrów).

Chwile odpoczynku nie muszą być długie. Wystarczy oderwać wzrok od ekranu na kilka minut, aby dać oczom chwilę wytchnienia. Możesz w tym czasie przejść się po biurze, wyjrzeć przez okno lub po prostu zamknąć na chwilę powieki.

Regularne przerwy pomagają Twoim oczom, poprawiają ogólne samopoczucie i efektywność pracy. Pamiętaj, że krótkie, ale częste przerwy są lepsze niż długie pauzy robione rzadko.

Ćwiczenia oczu, które przyniosą Ci ulgę

Ćwiczenia oczu znacznie poprawiają komfort pracy przy komputerze. Jednym z prostszych jest szybkie mruganie. Pomaga nawilżyć oczy i zapobiega ich wysychaniu. Staraj się mrugać regularnie, zwłaszcza gdy czujesz, że Twoje oczy są nadmiernie suche.

Innym skutecznym ćwiczeniem jest patrzenie na przedmioty znajdujące się w różnych odległościach. Skup wzrok na przedmiocie znajdującym się blisko, a następnie na rzeczach w oddali. Powtórz tę czynność kilka razy, aby zrelaksować mięśnie oczu i poprawić ich elastyczność.

Możesz także spróbować ruchów gałek ocznych. Spójrz w górę, w dół, na boki i po skosie, nie ruszając głową. Tego rodzaju ćwiczenia rozluźniają napięte mięśnie wokół oczu i zapobiegają zmęczeniu.

Zadbaj o odpowiednie oświetlenie

Oświetlenie ma ogromny wpływ na komfort pracy przy komputerze. Oczywiście, najlepsze jest naturalne światło dzienne, jednak nie zawsze jest to możliwe. W takiej sytuacji zadbaj o dobre oświetlenie sztuczne. Lampa biurkowa z regulowaną jasnością i kierunkiem światła to dobry wybór.

Unikaj refleksów świetlnych na ekranie monitora. Możesz je zniwelować poprzez odpowiednie ustawienie monitora oraz zastosowanie matowych filtrów. Zbyt jasne światło odbijające się od ekranu z czasem może powodować zmęczenie oczu i ból głowy.

Pamiętaj także o odpowiednim oświetleniu otoczenia. Praca w ciemnym pomieszczeniu z jasnym ekranem komputera jest bardzo męcząca dla oczu.

Wybierz najlepsze okulary do pracy przy komputerze

Okulary do pracy przy komputerze to ważny element dbania o zdrowie oczu. Jeśli masz wadę wzroku, odpowiednio dobrane okulary znacznie poprawiają komfort pracy. Możesz wybrać model z filtrem światła niebieskiego, który redukuje jego szkodliwe działanie.

Nie każdy wie, że w określonych sytuacjach należy mu się dofinansowanie do okularów. Jeśli codziennie spędzasz przed ekranem co najmniej 4 godziny i masz zaświadczenie od lekarza o potrzebie stosowania okularów korekcyjnych, dofinansowanie od pracodawcy znacznie obniży koszty ich zakupu.

Wybór okularów warto skonsultować z optykiem. Profesjonalna porada pomoże Ci wybrać model, który najbardziej odpowiada Twoim potrzebom i stylowi życia. Sprawdź ofertę poszczególnych salonów optycznych, takich jak na przykład salon Vision Express. Opinie użytkowników korzystających z okularów oferowanych przez salon optyczny będą bardzo pomocne przy podejmowaniu decyzji.

Dbając o wzrok podczas pracy przy komputerze, możesz poprawić swój komfort i zdrowie. Pamiętaj również o możliwości uzyskania dofinansowania na zakup okularów od swojego pracodawcy. Dzięki tym prostym krokom Twoje oczy będą mniej zmęczone, a Ty będziesz cieszyć się lepszym samopoczuciem.

—

Artykuł sponsorowany