-
Aktywność fizyczna a serotonina – jak ruch poprawia nastrój?
Serotonina nazywana jest hormonem szczęścia, ponieważ odpowiada za poczucie spokoju, stabilizację nastroju i dobre samopoczucie. Jej niedobór wiąże się z obniżoną odpornością psychiczną, problemami ze snem i ryzykiem depresji. Aktywność fizyczna odgrywa kluczową rolę w regulacji poziomu serotoniny i stanowi jedno z najskuteczniejszych naturalnych narzędzi poprawiających nastrój. Czym jest serotonina i jak działa na organizm? Serotonina to neuroprzekaźnik powstający głównie w przewodzie pokarmowym, ale także w ośrodkowym układzie nerwowym. Jej główne zadania obejmują regulację nastroju, apetytu, snu i reakcji emocjonalnych. Wspiera także procesy poznawcze, takie jak pamięć i koncentracja, odgrywając ważną rolę w codziennym funkcjonowaniu człowieka. Odpowiedni poziom serotoniny w organizmie sprzyja poczuciu równowagi i wewnętrznego spokoju. Osoby z prawidłową…
-
Zdrowe podejście do życia – jak znaleźć równowagę w codzienności
Zdrowe podejście do życia to coś więcej niż moda – to sposób, by lepiej funkcjonować i cieszyć się każdym dniem. W świecie pełnym bodźców, informacji i presji czasu coraz trudniej znaleźć chwilę na odpoczynek. Dlatego tak ważne jest, by świadomie zadbać o podstawy: zdrowy sen, odpowiednią dietę (najlepiej opartą na warzywach i owocach z własnego ogrodu) oraz umiejętność wyciszenia. Zdrowy sen – fundament dobrego stylu życia Ile godzin snu potrzebuje dorosły? Każdy z nas słyszał, że sen jest kluczem do zdrowia. To prawda – dorosły człowiek potrzebuje zazwyczaj 7-9 godzin snu. To czas, w którym organizm się regeneruje, a mózg porządkuje emocje i informacje. Zbyt krótki sen osłabia odporność, zmniejsza…
-
Ile trwa poród? Rzeczywistość kontra oczekiwania
Czas trwania porodu to kwestia, która budzi wiele pytań i obaw u przyszłych mam. Oczekiwania często różnią się od rzeczywistości, ponieważ każdy poród przebiega indywidualnie. Zrozumienie, od czego zależy długość porodu, pozwala lepiej się przygotować i uniknąć niepotrzebnego stresu. Od czego zależy długość porodu? Na czas trwania porodu wpływa wiele czynników związanych zarówno z organizmem matki, jak i przebiegiem akcji porodowej. Duże znaczenie ma to, czy jest to pierwszy poród, ponieważ u kobiet rodzących po raz pierwszy cały proces bywa dłuższy. Organizm musi przystosować się do nowych warunków, a szyjka macicy otwiera się wolniej. Kondycja fizyczna i przygotowanie do porodu również odgrywają istotną rolę. Kobiety aktywne fizycznie, które ćwiczą w…
-
Nowy salon optyczny na Bemowie – odwiedź ORLIŃSCY Salon Optyczny
Mieszkańcy Bemowa i okolic – mamy dla Was doskonałą wiadomość! 23 kwietnia 2025 roku otworzył się na pasażu przy ul. Górczewskiej 218 nowy salon optyczny ORLIŃSCY Salony Optyczne, który już cieszy się ogromnym zainteresowaniem. To kolejny punkt z rzetelną obsługą, zaprojektowany z myślą o najwyższym komforcie klienta i wykorzystaniu nowoczesnych rozwiązań z zakresu optyki. Gdzie znajduje się nowy salon? Nowy salon znajduje się przy ul. Górczewskiej 218 (pawilon Tesco/Kaufland), w samym sercu Bemowa – miejscu łatwo dostępnym zarówno dla kierowców, jak i pasażerów transportu miejskiego. Godziny otwarcia są niezwykle przyjazne: Poniedziałek–sobota: 9:00–21:00 Niedziele handlowe: 10:00–18:00 Dzięki temu każdy znajdzie dogodny moment, aby odwiedzić salon – nawet po pracy lub podczas…
-
Jak unikać typowych błędów w codziennej diecie?
Ile razy rozpoczynałeś dietę, która skończyła się po kilku dniach, bo była zbyt skomplikowana lub restrykcyjna? A może wydaje Ci się, że odżywiasz się zdrowo, a mimo to czujesz się ociężale i brakuje Ci energii? Problemy z utrzymaniem prawidłowej wagi i dobrego samopoczucia często nie wynikają z braku woli, ale z popełniania powszechnych błędów żywieniowych. Nie chodzi tu o liczenie każdej kalorii, a o świadomość tego, co i jak jemy. W tym artykule odkryjesz najczęstsze pułapki, na które łatwo wpaść i poznasz proste sposoby, by je omijać. Wprowadzenie tych zmian sprawi, że zdrowy tryb życia stanie się dla Ciebie naturalny, a nie uciążliwy. Pułapka numer 1: Nieregularne posiłki Żyjemy w…
-
Moda na „tabletki zamiast filtrów SPF” – hit czy groźny mit?
Lato w pełni, a z nim nieodłączne pytanie: jak skutecznie chronić skórę przed słońcem? W ostatnim czasie na rynku pojawił się trend, który obiecuje wygodne rozwiązanie – tabletki na opalanie, mające zastąpić tradycyjne kremy z filtrem SPF. Brzmi kusząco, prawda? W końcu kto nie marzy o ochronie przed UV bez konieczności smarowania się co kilka godzin? Ale czy to rzeczywiście hit, który zrewolucjonizuje naszą urodę w 2025 roku, czy może groźny mit, mogący narazić nasze zdrowie skóry? Przyjrzyjmy się temu zagadnieniu z naukowego punktu widzenia. Czym są „tabletki na opalanie” i co w nich znajdziemy? Kiedy mówimy o „tabletkach na opalanie”, najczęściej mamy na myśli suplementy diety, które zawierają składniki…
-
Ćwiczenia po 60-tce – trening siłowy czy cardio?
Przekroczenie sześćdziesiątki to fantastyczny czas na to, by na nowo odkryć radość z aktywności fizycznej. Wiele osób w tym wieku zastanawia się, jakie ćwiczenia po 60 będą dla nich najlepsze. Czy postawić na trening siłowy, by wzmocnić mięśnie, czy może skupić się na cardio, by poprawić kondycję serca? A może istnieje złoty środek? Odpowiedź nie jest tak oczywista, jak mogłoby się wydawać. W tym artykule rozłożymy na czynniki pierwsze plusy i minusy obu form ruchu w starszym wieku, byś mógł świadomie wybrać najskuteczniejszą strategię dla swojego zdrowia seniora. Pokażemy, że fitness senior to coś więcej niż tylko utrzymanie formy – to inwestycja w jakość życia! Dlaczego aktywność fizyczna po 60-tce…
-
Depresja – jak ją rozpoznać u siebie lub bliskiej osoby?
Depresja może dotyczyć każdego, niezależnie od wieku czy sytuacji życiowej. Nierzadko objawy rozwijają się powoli i bywają trudne do zauważenia. Artykuł wyjaśnia, jakie symptomy wskazują na zaburzenia nastroju. Poznasz narzędzia, które pomogą ocenić stan psychiczny u siebie i bliskich. Dowiesz się, kiedy warto zwrócić się o profesjonalną pomoc. Czym jest depresja? Depresja jest poważnym zaburzeniem nastroju. Charakteryzuje się przewlekłym uczuciem smutku i pustki. Towarzyszy jej obniżenie motywacji do codziennych czynności. Zmiany biochemiczne w mózgu mogą nasilać objawy. Zaburzenia równowagi neurotransmiterów wpływają na odczuwanie przyjemności. W efekcie trudniej czerpać radość z dotychczasowych aktywności. Depresja może wystąpić po traumatycznych przeżyciach. Stres długotrwały osłabia odporność psychiczną. Warto rozumieć, że to choroba wymagająca leczenia.…
-
Miesiączka a aktywność fizyczna – trenować czy odpuścić?
Opóźnienie treningu z powodu menstruacji nie zawsze jest konieczne. Aktywność fizyczna podczas okresu może wspierać krążenie i łagodzić ból. W artykule wyjaśniam, kiedy warto trenować, a kiedy odpuścić. Podpowiadam, jak bezpiecznie dostosować plan treningowy do faz cyklu i jakie suplementy mogą wspomóc regenerację. Dowiesz się też, jakie formy ruchu najlepiej sprawdzą się w czasie miesiączki. Dlaczego miesiączka wpływa na organizm? Menstruacja wiąże się z gwałtownymi zmianami hormonalnymi. Spadek poziomu estrogenu i progesteronu przekłada się na obniżenie energii. Organizm zużywa więcej sił na regenerację błony śluzowej macicy, co może osłabiać wydolność. Dodatkowo w czasie okresu wzrasta wrażliwość na ból. Obniżony próg bólu powoduje, że skurcze wydają się silniejsze. Mięśnie brzucha i…
-
Maseczki na trądzik hormonalny – co warto wypróbować?
Maseczki na trądzik hormonalny mogą złagodzić stany zapalne i wspierać regulację sebum. Odpowiednio dobrane składniki działają przeciwbakteryjnie i łagodzą objawy. W tekście opisuję formuły maseczek, które warto wypróbować przy zmianach hormonalnych. Dowiesz się, jak przygotować domowe i gotowe maski, by uzyskać widoczne rezultaty. Czym charakteryzuje się trądzik hormonalny? Trądzik hormonalny wynika ze zaburzeń gospodarki androgenowej. Nadmiar męskich hormonów stymuluje wydzielanie sebum. Zatkane mieszki włosowe sprzyjają powstawaniu krostek i zaskórników. Zmiany skórne pojawiają się głównie na żuchwie i brodzie. Często są bolesne i utrzymują się dłużej niż zwykłe wypryski. Utrzymująca się opuchlizna i zaczerwienienie sygnalizują ostre zapalenie mieszków. Leczenie trądziku hormonalnego wymaga podejścia wielotorowego. Odpowiednia dieta i suplementacja wspierają terapie miejscowe.…
